西瓜的熱量和糖分
西瓜的水分含量高達93%以上，含糖量在5%左右，讓西瓜吃起來很甜的是“果糖”，果糖占了總糖分的50%以上，而果糖的升糖指數（GI）是很低的。
西瓜當正餐。
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。
也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。
也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯。
所以吃西瓜當正餐是要不得的。
西瓜的熱量到底高不高
西瓜的熱量到底高不高： 每一百克的熱量是不高的。
西瓜的含水量比較多，其中90%以上都是水分，所以每一百克西瓜的熱量是不高的，一般來說只有32大卡左右。
但是西瓜中所含的糖分是比較高的，而且重量比較重，每一塊西瓜的可食部分重量達到了140克左右，所以很多人在每次吃西瓜的時候都很容易超過量，所以實際上攝入的熱量還是比較高的，需要控制好食用量。
減肥期間可以吃西瓜嗎
減肥期間可以吃西瓜嗎： 可以適當地吃一些。
西瓜中含有很高的水分，是一種味道很好的水果，而且每一百克的熱量并不高，對于減肥的人群來說在夏天的時候是可以適當地吃一些西瓜的，這樣也可以起到清熱解暑的作用。
但是在吃的時候最好是控制好食用量，每次只吃一小塊，避免將西瓜切成一塊一塊的果肉來食用，這樣就會很容易食用過量。
